Рекомендуемые упражнения для мышц живота
Упражнения для верхней части брюшного пресса
Базовое упражнение: поднимание верхней части туловища из положения лежа на спине.
1) поднимание верхней части туловища из положения лежа на спине с согнутыми ногами;
2) поднимание верхней части туловища из положения лежа на спине с поднятыми вверх ногами;
3) поднимание туловища до касания грудью согнутых коленей.
Упражнения для нижней части брюшного пресса
Базовое упражнение: поднимание ног и нижней части туловища из положения лежа на спине.
4) поднимание нижней части тела и согнутых ног к груди из положения лежа на спине;
5) движения ногами (ножницы в горизонтальной и вертикальной плоскости) в положении лежа на спине;
6) поднимание вверх таза с прямыми ногами;
7) поднимание ног за голову;
8) подъем коленей к груди в висе на перекладине;
9) подъем ног до касания перекладины.
Упражнения для косых мышц брюшного пресса
Базовое упражнение: поднимание верхней части туловища со скручиванием и поворотами вправо, влево.
10) касание локтем противоположного колена в положении лежа на спине;
11) поднимание верхней части туловища с поворотами вправо, влево из положения лежа на спине;
12) опускание согнутых ног в коленях вправо, влево и выпрямление их вверх.
Упражнение для поперечной мышцы живота
13) втягивание мышц живота в упоре стоя на коленях;
14) втягивание мышц живота в исходном положении стоя или упираясь руками в бедра.
Полезная информация!!!
«Втягивание живота» — одно из эффективных упражнений для укрепления мышц живота и стимулирования деятельности внутренних органов.
Достаточно 10—20 раз в течение дня примерно на 6—8 секунд втягивать живот, чтобы заметно укрепить мышцы живота, уменьшить его объем, улучшить работу кишечника, предупредить запоры. Втянутый живот в сочетании с развернутыми плечами и поднятой головой резко меняет внешний облик человека в лучшую сторону.
Первая помощь при ожогах и отморожениях Первая помощь при несчастных случаях и острых заболеваниях Отравление кислотами и едкими щелочами Тепловой и солнечный удары, обморок ТРЕНИРОВКА МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА Составление программы тренировки Примерный комплекс упражнений Комплекс упражнений для более подготовленных АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Два периода жизни
|
