Комплекс упражнений для более подготовленных
Для правильного выполнения упражнений этого комплекса требуется определенная степень физической подготовки. Упражнения выполняются в исходном положении сидя, последовательно одно за другим в чередовании с указанными интервалами отдыха. Дыхание не задерживать.
1. Поднять ноги и держать угол в течение 15 секунд в положении сидя, руки за головой, поднять ноги и держать угол в течение 15 секунд, затем опустить ноги. Через 15 секунд отдыха повторить упражнение еще 2 раза.
Выполнить упражнение 3 раза по 15 секунд через 15 секунд отдыха.
Вначале можно опираться руками сзади себя.
2. Повороты верхней части туловища вправо и влево в течение 15 секунд
В положении сидя, прямые ноги на полу, руки за головой, выполнять повороты верхней части туловища вправо, влево в течение 15 секунд через 15 секунд отдыха.
Повторить упражнение 3 раза по 15 секунд через 15 секунд отдыха.
3. Подъем прямых ног до прямого угла в течение 15 секунд
Сидя, упор руками сзади, медленный подъем прямых ног до прямого угла в течение 15 секунд. Затем медленно опускать ноги в течение 15 секунд. Через 15 секунд отдыха упражнение повторяется.
Выполнить упражнение Зраза по 30 секунд (подъем и опускание) через 15 секунд отдыха.
4. Повороты верхней части туловища в течение 15 секунд
В положении сидя, руки за головой, ноги приподнять над полом, отклониться назад. Выполнять повороты в течение 15 секунд, затем следует отдых в течение 15 секунд и упражнение повторяется.
Выполнить упражнение 3 раза по 15 секунд через 15 секунд отдыха.
5. Держать угол в положении сидя 10 секунд, затем поднимать и опускать ноги за голову в положении лежа на спине.
Схема выполнения упражнения:
10 секунд держать угол — 5 подъемов ног за голову;
10 секунд держать угол — 10 подъемов ног за голову;
10 секунд держать угол — 20 подъемов ног за голову.
1) В положении сидя, руки за головой поднять ноги и держать угол в течение 10 секунд. Затем в положении лежа на спине выполнить подъем ног и опускание их за голову — 5 раз.
2) Далее через 15 секунд отдыха держать угол 10 секунд и опускать ноги за голову — 10 раз.
Тепловой и солнечный удары, обморок ТРЕНИРОВКА МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА Рекомендуемые упражнения для мышц живота Составление программы тренировки Примерный комплекс упражнений АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Два периода жизни Физиология мышечной деятельности Главное — принцип Практические уроки
|
