Схема комплекса для прокатчиков металлургической промышленности
1. Упражнения в потягивании с акцентом на прогибание.
2. Расслабленное потряхивание рук в разных положениях. Выполняется сидя.
3. Движения ногами: махи, сгибания-разгибания, круговые движения. Выполняется сидя.
4. Движения туловищем: наклоны, повороты.
5. Маховые движения руками, способствующие расслаблению утомленных и напряжению мало участвующих в работе мышц.
6. Приседания, выпады, прыжки.
7. Упражнения на точность и координацию движений. Примерный комплекс упражнений
1-е упражнение
И. п. - руки на пояс.
1 -2. Дугами назад, руки вверх, прогнуться.
3-4. Опустить руки, расслабить плечи. Темп медленный.
Повторить 6-8 раз.
2-е упражнение
И. п. - сидя на скамейке со спинкой.
1-2. Правую ногу поднять вперед повыше.
3-4. Опустить ногу. То же с другой ноги. Темп средний.
Повторить по 4 раза обеими ногами.
3-е упражнение
И. п. - руки на пояс.
1. Шаг левой ногой в сторону.
2. Поворот туловища налево, левую руку в сторону.
3. Левую руку на пояс.
4. Приставить левую ногу. Темп средний.
Повторить по 5 раз в обе стороны.
4-е упражнение
И. п. - ноги врозь.
1. Руки вперед.
2. Наклон вперед, руки назад (махом).
3. Выпрямиться, руки вперед.
4. И. п. Темп ближе к быстрому.
Повторить 8 раз.
5-е упражнение
И. п. - о. с.
1. Глубокий присед, руки на колени.
2. Встать. Темп средний.
Повторить 8 раз.
6-е упражнение
И. п.-о. с.
1. Шаг левой ногой вперед, правую руку вперед, левую - вверх.
2. И. п.
3. Шаг правой ногой вперед, правую руку вперед, левую - вверх.
4. И. п. Темп вначале медленный, постепенно ускоряется до быстрого.
Повторить 8 раз.
Комплекс для прокатчиков - авторская разработка. Его положительное влияние на работоспособность и настроение рабочих было проверено на Московском металлургическом заводе «Серп и молот» в сортопрокатном цехе. В оценках рабочих отмечается особенно благотворное его влияние в ночные смены. Особенностью многих профессий, характеризующихся пониженной двигательной активностью, является большая нагрузка на глаза. У каждого человека глаза работают с того момента, когда он проснулся, и до того, как снова лег спать. Это 16-18 ч непрерывно.
А для людей, у которых глаза - основной рабочий орган, нагрузка на них значительно возрастает. Широкое внедрение компьютеров значительно расширило перечень таких профессий. При утомлении глаз может быть сильная головная боль или ощущение, будто в них попал песок. Помимо общих требований к производственной гимнастике для работников профессий, выполняющих работу сидя, необходимо отдельно вводить в комплекс гимнастики для глаз.
Краткая характеристика видов спорта, преимущественно развивающих выносливость Краткая характеристика видов спорта, преимущественно развивающих силовые и скоростно-силовые качества ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Средства ППФП Схема комплекса физкультурной паузы для трудящихся, выполняющих однообразную работу сидя ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ, РЕАБИЛИТАЦИОННЫЕ И ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ Закаливание Методические правила предупреждения травм Восстановительные средства после тренировочных нагрузок и напряженной умственной деятельности ФИЗИЧЕСКЯ КУЛЬТУРА, КАК СРЕДСТВО ПРОФИЛАКТИКИ ЛЕЧЕНИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ
|
