Примерный комплекс утренней гимнастики для будущего хирурга (с гимнастической палкой)
1. И.п. — палка горизонтально внизу хватом за концы. Ходьба на месте с небольшим размахиванием рук (палку перемещать вместе с руками). Выполнять 30-40 с. Дыхание произвольное.
2. И.п. — как в упражнении 1. Подняться на носки, палку вверх — вдох. Палку вниз — назад, встать на ступни — выдох. Вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз.
3. И.п. — стойка ноги врозь, палка горизонтально вверх Охватом за концы. На каждый счет отведение рук назад. Повторить 12-16 раз. Дыхание произвольное.
4. И.п. — стойка ноги шире плеч, палка горизонтально вверх хватом за концы. Наклон назад — вдох. Наклон вперед. И.п. — выдох. Повторить 4-8 раз.
5. И.п. — палка горизонтально на голове хватом за концы. Поворот туловища вправо — вдох. И.п. — выдох. То же влево. Повторить 4-6 раз.
6. И.п. — стойка ноги врозь, палка горизонтально вверх хватом за концы. Круговые движения туловищем вправо. То же влево. Повторить 3-4 раза.
7. И.п. — палка сзади горизонтально внизу хватом за концы. Глубокий присед на всей стопе, поднимая палку назад прямыми руками — выдох. И.п. — вдох. Повторить 8-10 раз.
8. И.п. — палка вертикально на полу на расстоянии 1 м спереди хватом двумя за верхний конец. Равновесие на правой ноге, затем на левой (с опорой о палку). Повторить 4-6 раз.
9. И.п. — лежа на спине, палка горизонтально вверх хватом за концы. Согнуть ноги в коленях. Ноги вверх — выдох. Опустить прямые ноги в и.п. — вдох. Повторить 6-8 раз.
10. Удержание гимнастической палки указательным пальцем. Выполнять 30-60 с.
11. И.п. — палка горизонтально сзади в локтевых изгибах. Бег на месте (20-40 с) с последующим переходом на ходьбу.
ППФП студентов экономистов Примерный комплекс упражнений гигиенической гимнастики Реабилитационные комплексы физических упражнений для студентов вузов инженерно-экономического профиля ППФП студентов-медиков Специальные задачи ППФП Особенности профессиональной деятельности как фактор ППФП студентов строительных вузов ППФП будущих горных инженеров Показания и противопоказания к применению (назначению) массажа МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ И ТРАВМАХ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА Ушибы
|
