Òåìïîâûå òðåíèðîâêè
Ïîñêîëüêó ñìûñë íàáîðà ñïîðòèâíîé ôîðìû – ïðåäåëüíîå íàñûùåíèå ìûøö ìèòîõîíäðèÿìè, òî âðîäå áû òåìïîâûå òðåíèðîâêè äëÿ ýòîãî èñïîëüçîâàòü íå îáÿçàòåëüíî, åñòü äðóãèå ñðåäñòâà. Íî âñå ðàâíî ïðèäåòñÿ òåìïîâóþ òðåíèðîâêó èñïîëüçîâàòü. Ïåðâàÿ ïðè÷èíà â òîì, ÷òî êîãäà òû ãîòîâèøüñÿ ê ñòàðòó, òû äîëæåí âîññòàíîâèòü òåõíèêó, ïî÷óâñòâîâàòü ñêîðîñòü, ïî÷óâñòâîâàòü ïóëüñ, ÷òîáû ïîòîì, âî âðåìÿ äèñòàíöèè íå ïåðåáîðùèòü, íå ïåðåãíóòü ïàëêó. ×òîáû â ìåðòâóþ òî÷êó íå ïîïàñòü, ÷òîáû ëó÷øå ðàçëîæèòü ñèëû ïî äèñòàíöèè. Åñòü åùå îäíà ïðè÷èíà. Åñëè ïðåäñòîèò æåñòêîå ñîðåâíîâàíèå, êîðîòêîå, òî îäèí èç ëèìèòèðóþùèõ ôàêòîðîâ — ýòî äèàôðàãìà. Âîò åñëè å¸ íå ïîòðåíèðîâàòü, íå ïîäûøàòü êàê ñëåäóåò, òî îíà íà÷èíàåò äèêî áîëåòü, îíà æå çàêèñëÿåòñÿ òîæå. ×òîáû îíà íå çàêèñëÿëàñü, íàäî, ïî êðàéíåé ìåðå, òðè-÷åòûðå ïðåäâàðèòåëüíûõ ñîðåâíîâàíèÿ óñòðîèòü, ÷òîáû îíà ïðîäûøàëàñü, è ìèòîõîíäðèè ïîÿâèëèñü âî âñåõ å¸ ãëèêîëèòè÷åñêèõ ÌÌÂ. Âîò òàì òî÷íî âñå ìåäëåííûå, íî åñëè îíè íå ðàáîòàþò, òî î÷åíü ñèëüíî çàêèñëÿþòñÿ. Ýòî êîñâåííîå ïîäòâåðæäåíèå òîãî, ÷òî ñóùåñòâóþò ìåäëåííûå ãëèêîëèòè÷åñêèå ÌÂ. Êàê òîëüêî 2 - 3 ñîðåâíîâàíèÿ ïðîøëî, äèàôðàãìà êàê ôàêòîð èñ÷åçàåò, è íå ìåøàåò òåáå áåãàòü ñ ëþáîé ñêîðîñòüþ.
Âîò äëÿ ÷åãî íåîáõîäèìû òåìïîâûå òðåíèðîâêè. Íî òóò íà÷èíàåò âêëèíèâàòüñÿ ïñèõîëîãèÿ è îïûò òðåíåðñêîé ïîäãîòîâêè. Íå óìååì òèõî è ñïîêîéíî ñåáÿ äîâîäèòü äî êàêîé-òî òî÷êè. Íà÷èíàåòñÿ ïðåäñîðåâíîâàòåëüíûé ïåðèîä, è òû äîëæåí âûéäè íà ñêîðîñòè, êîòîðûå òû ïëàíèðóåøü ñåáå èëè äàæå áîëåå âûñîêèå, òî åñòü, îáÿçàí òðåíèðîâàòüñÿ ñ àíàýðîáíûì ãëèêîëèçîì. Ïîýòîìó îáÿçàòåëüíî íàäî ñëåäèòü çà ÀíÏ. Íî â æèçíè áûâàåò âñÿêîå: çàáîëåë ãðèïïîì, ïîëó÷èë òðàâìó. Íàäî âñå âðåìÿ ïðîãðàììó òðåíèðîâîê êîððåêòèðîâàòü. Íî, âî-ïåðâûõ, ýòîãî íèêòî òîëêîì íå óìååò äåëàòü, âñå òðåíèðóþòñÿ ïî èíòóèöèè. Âîò "åìó êàæåòñÿ"... À âî-âòîðûõ, íàäî æå ïîäãîòîâèòüñÿ ê ñîðåâíîâàíèþ! À ëîãèêà ó âñåõ òàêàÿ, âñå òðåíåðû òàê äóìàþò: "ß äîëæåí äåëàòü òî æå, ÷òî äîëæåí äåëàòü íà ñîðåâíîâàíèÿõ, èëè, ïî-íàó÷íîìó, ÿ äîëæåí èìèòèðîâàòü ñîðåâíîâàòåëüíóþ äåÿòåëüíîñòü". Ïîýòîìó, êîãäà íà÷èíàåòñÿ ïðåäñîðåâíîâàòåëüíûé ýòàï, âñå íà÷èíàþò áåãàòü íà î÷åíü âûñîêèõ ñêîðîñòÿõ. À åñëè îðãàíèçì ê ýòîìó åùå íå ãîòîâ, íà÷èíàþò ðàçðóøàòü òî, ÷òî ñîçäàëè. Åñëè ìûøöû åùå íå ïðîðàáîòàíû â äîñòàòî÷íîé ñòåïåíè, èìåþò ìíîãî ÃÌÂ, òî íà âûñîêèõ ñêîðîñòÿõ îíè íà÷èíàþò ñèëüíî çàêèñëÿòüñÿ. È ïîñêîëüêó òåìïîâûå òðåíèðîâêè ïîäðàçóìåâàþò çíà÷èòåëüíîå âðåìÿ çàêèñëåíèÿ, òî ìèòîõîíäðèè íà÷èíàþò ðàçðóøàòüñÿ. Íàïðèìåð, ìàðàôîíöû ïðè ïîäâîäêå ê ñîðåâíîâàíèÿì îáû÷íî áåãàþò ïÿòü ðàç ïî 5 êì. È â êîíöå 5-ãî êèëîìåòðà îíè ñåáÿ ÷óâñòâóþò òàê æå ïëîõî, êàê áåãóíû íà 5 êì. Ïîñëå ýòèõ 5 êì îíè ñèëüíî çàêèñëåíû. Ìàëî òîãî, ÷òî ìàðàôîíåö — ýòî, êàê ïðàâèëî, ïëîõîé áåãóí, è ó íåãî îáÿçàòåëüíî åñòü ãëèêîëèòè÷åñêèå ÌÂ. Òàê îí åùå îáÿçàòåëüíî èçóðîäóåò èêðîíîæíóþ è êàìáàëîâèäíóþ ìûøöû. Âîò ýòè 5 ïî 5 êì åãî óðîäóþò è óðîäóþò. È âìåñòî òîãî, ÷òîáû áûòü â ôîðìå, îí ñåáÿ ðàçðóøèë…
Ïðè÷èíà ýòîãî â òîì, ÷òî ëþäè íåãðàìîòíûå, îíè ðàáîòàþò ïî ñòàðèíêå. Êàê èõ íàó÷èëè, òàê îíè è ðàáîòàþò. Îíè äàæå íå çàäóìûâàþòñÿ. À ýôôåêò âñåãäà åñòü, ïîòîìó ÷òî îò ëþáîé ôèçêóëüòóðû ýôôåêò åñòü, à ïîä äàííûé ìåòîä òðåíèðîâêè ÷àñòî íàõîäèòñÿ ïîäõîäÿùèé ïî ïðèðîäå ÷åëîâåê. Ïðîñòî åñòü ìåòîäû áîëåå ýôôåêòèâíûå è ìåíåå ýôôåêòèâíûå.
Áàëàíñ ìåæäó ñåðäöåì è ìûøöàìè Ìåòîäèêè ïîäãîòîâêè Ìèíóñû òðàäèöèîííîé ñèñòåìû ïîäãîòîâêè ëûæíèêîâ-ãîíùèêîâ Áîëü â ìûøöàõ: ìîëî÷íàÿ êèñëîòà èëè… Ïèòàíèå è ôàðìàêîëîãèÿ ÔÈÇÈÎËÎÃÈ×ÅÑÊÈÅ ÎÑÍÎÂÛ ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÈ ÊÂÀËÈÔÈÖÈÐÎÂÀÍÍÛÕ ÑÏÎÐÒÑÌÅÍΠÐàííèå ïðåäñòàâëåíèÿ î íåñïåöèôè÷åñêîì çâåíå àäàïòàöèè Íåñïåöèôè÷åñêèå àäàïòàöèîííûå ðåàêöèè îðãàíèçìà Îñíîâû ñèñòåìíîé ôèçèîëîãèè Îñíîâû òåîðèè ôóíêöèîíàëüíûõ ñèñòåì
|
