Гигиенический массаж

Гигиенический массаж проводится для повышения или поддержания жизненного уровня, тонуса организма, укрепления здоровья, профилактики заболеваний. Он применяется в форме общего массажа, местного массажа и самомассажа. Наиболее полезен гигиенический самомассаж утром, хотя его можно выполнять в любое время дня. Задача утреннего гигиенического массажа — помочь организму перейти от состояния сна к состоянию бодрствования.

Под влиянием гигиенического массажа увеличивается поток импульсов от различных рецепторов кожи, мышц, связок в ЦНС, что способствует быстрому повышению ее возбудимости, глубже становится дыхание, усиливается мобилизация крови из депо, значительно ускоряет отток лимфы, повышается эластичность мышц, улучшаются другие функции.

На общий гигиенический массаж отводится примерно 40 мин, которые распределяются следующим образом: массаж спины и шеи — 7 мин, рук — 10—12, области таза — 3, ног — 14, груди и живота — 4 мин.

Время между отдельными приемами массажа распределяется примерно следующим образом: глубокое поглаживание, выжимание — 20%, растирание — 15, разминание — 60, остальные приемы (ударные движения) — 5%. Из приемов поглаживания применяют глубокое, локтевым краем ладони; из приемов растирания — прямолинейное, круговое, спиралевидное; из приемов разминания — поперечное, продольное, щипцеобразное.

Начинают массировать со спины, шеи, затем массируют руки, ноги, грудь, живот, но в гигиеническом массаже все приемы выполняются с меньшей силой воздействия. С гигиенической целью можно применять и аппаратный массаж. Чаще всего используются аппараты, в частности малогабаритные приборы: «Вибромассаж», ВМ-1, ЭМА-1; при этом продолжительность процедуры общего массажа составляет 20 мин (спина — 4 мин, руки — 5, область таза — 3, ноги — 7, грудь — 1 мин).

Продолжительность гигиенического аппаратного самомассажа составляет 12 мин (спина — 1,5 мин, грудь — 1, руки — 3, область таза — 2, ноги — 4,5 мин).

При проведении вибрационного гигиенического массажа нужно следить за тем, чтобы массируемые части тела (мышцы, суставы) были максимально расслаблены. Нельзя делать аппаратный массаж перед сном! Гигиенический массаж, как правило, завершают водной процедурой.

Гигиенический самомассаж с помощью механического массажера-дорожки. Дома, в походе, во время перерыва на работе и в других условиях иногда пользуются ручным механическим массажером-дорожкой. Можно применять общий самомассаж, продолжительностью 15—25 мин, и частный (часть тела), от 3 до 10 мин.

Самомассаж массажером-дорожкой начинают со спины, для чего берут массажер за ручки и заводят за спину; одной рукой тянут вверх, надавливая шариками на массируемую часть спины, а другой — вниз без надавливания. Делают 5—7 движений, после чего меняют положение рук и массируют другую область спины.

Массажер устанавливают далее поперек туловища в области поясницы и, передвигая его то влево, то вправо, массируют область от таза до нижних отделов грудной клетки и подмышечных ямок (7—8 движений).

Далее массируют боковые поверхности туловища, устанавливая массажер так, чтобы движения выполнялись выше подвздошного гребня. Выполняют по 5—7 движений поочередно то на одной боковой стороне туловища, то на другой.

Шейный отдел массируют поперек, в основном от волосистой части головы к лопаткам. Проводят 5—7 движений, повторяя их 3—4 раза. Во время массажа делают наклоны головы (вперед, назад, в стороны).

Грудь можно массировать в различных направлениях, но лучше по диагонали, в каждом направлении по —6 движений по 2—3 раза.При массаже области таза начинают снизу от подъягодичных складок и до подвздошных гребней (по 7—8 движений).

Массаж передней и задней поверхностей бедра проводится в положении сидя или стоя, стопа находится на возвышении. Движения выполняют от коленного сустава паховой или подъягодичной складки, также массируя боковые поверхности бедра (по 5—7 движений, массажер наматывают на кисти). Массаж голени лучше начинать с икроножной мышцы, ей поверхности голени. Нога находится на возвышении, движения выполняют от стопы до подколенной области (подколенную ямку не массировать). Затем массируют переднюю поверхность голени (лучше сидя), движения поперек, а также вдоль мышечных волокон (по 7 движений).

Завершают процедуру массажем живота в положении сидя, стоя, выполняя по 6—7 движений по 3—4 раза, постепенно поднимаясь вверх к области груди. Массажные движения выполняют поперек мышц живота. Массаж с помощью массажера-дорожки можно проводить через тренировочный костюм, но лучше по обнаженному телу. Если данный массажер используется в комплексе с другими видами лечения, то необходима консультация лечащего врача о возможности их сочетания и методике.

Массажер-дорожка выпускается промышленностью нескольких видов — с деревянными, пластмассовыми шариками или с двойными пластинками. Дорожку с пластмассовыми шариками наиболее эффективно использовать под душем и во время морских купаний. Менее гигиеничен массажер с деревянными шариками, воздействующими посредственно на тело. Лица, занимающиеся оздоровительным бегом, лыжами, велосипедом с оздоровительной целью и др., могут менять данный вид массажа для подготовки мышц к предстоящей нагрузке (по 8—10 мин, особое внимание уделять мышцам, несущим наибольшую нагрузку). На производстве, во время перерыва, воздействовать по 5—8 мин на области спины, ног, груди. Наиболее эффективно массажер-дорожку использовать после похода, прогулки, бега, физических упражнений, воздействуя легко, щадяще по 7—8 мин; на курс — 15—20 процедур. После перерыва на 10—12 дней курс можно повторить.

сгонка веса Применение анаболических стероидов и стимуляторов Физическая работоспособность и менструальный цикл Половая жизнь спортсменов Аутогемотрансфузия Спортивный массаж ДОВРАЧЕБНАЯ МЕДИЦИНСКАЯ ПОМОЩЬ И ЕЕ ОРГАНИЗАЦИЯ Общие понятия о первой медицинской помощи Наложение повязок (дисмургия) Выявление признаков жизни и признаков смерти

ЛЕЧЕБНАЯ

ФИЗКУЛЬТУРА

В ИНСТИТУТЕ

Новости сайта

18.05.2010 19:30:23
На Вязьма-Брянской открыто отделение Вяземского филиала Московского государственного индустриального университета
с 17 мая 2010г. по адресу: с. В-Брянская ТБЦ 2 этаж открыто отделение Вяземского филиала Московского государственного индустриального университета подробнее >>>
13.05.2010 10:15:50
Практический семинар 'Продвижение WEB-сайтов в поисковых системах'
Приглашаем на трехдневный практический семинар "Продвижение WEB-сайтов в поисковых системах" 3,4,5 июня 2010г. подробнее >>>
21.04.2010 17:33:12
Internet-олимпиада по менеджменту для школьников
ВФ ГОУ МГИУ приглашает школьников 6-11 классов принять участие в ОЛИМПИАДЕ ПО МЕНЕДЖМЕНТУ подробнее >>>
18.02.2010 11:16:06
Набор на курсы повышения квалификации 'Тарифно-таможенная система и внешнеторговые операции', 'Разработка и составление бизнес-плана'
Филиал Московского государственного индустриального университета в г. Вязьме Смоленской области проводит набор на курсы повышения квалификации подробнее >>>
18.11.2009 15:55:00
Научно-практическая конференция на тему: «Вопросы социально-экономического развития региона на примере Смоленской области»
17 декабря 2009 г. в 14 аудитории пройдет научно-практическая конференция на тему: «Вопросы социально-экономического развития региона на примере Смоленской области» Конференция посвящается 163-ей годовщине со дня рождения известного русского экономиста А.С. Постникова. подробнее >>>

все новости...

Размещение рекламы

международный договор